Zoé a besoin de ton aide pour résoudre son problème. Ton commentaire sera peut-être sélectionné pour être publié dans la rubrique « service d’urgence » d’un prochain Julie !
« Quand je suis chez moi, toute seule ou avec ma famille, j’ai tout le temps peur que quelqu’un surgisse de derrière une porte. Chaque bruit m’angoisse, parfois je cours même jusqu’à une pièce parce que j’ai peur qu’il y ait quelqu’un derrière moi, alors que je sais très bien que ce n’est pas possible. Comment faire pour arriver à rester calme ? »
Toi aussi, tu aimerais avoir les conseils des lectrices de Julie pour résoudre un problème ? Poste un commentaire ici ! La rédac le sélectionnera peut-être pour en faire un article sur le site. Attention, ce post est réservé aux problèmes et conseils de lectrices. Merci de ne pas y parler d’autre chose.
Si tu souhaites papoter en commentaire de tout et de rien, c’est par ici que ça se passe.
Merci je pensais être là seul et franchement je te conseille d’appeler une copine en attendant regarder youtube ou bien jouer sur apareille électronique ou bien avec ton imagination mais en tout cas il faut que tu t’occupes pour ne pas y penser et franchement je te rassure sa passe plus tu grandis plus tu deviens responsable et moin tu a peur voilla j’espère t’avoir aidé 🤗😘 et n’oublie pas tes une bosse
Coucou 💞
J’ ai le même problème que toi quand je reste seule. Mais j’ ai des petites astuces pour ça:
Mettre la télé (ça rassure)
Appeler une amie
Écouter de la musique
Lire (pour se plonger dans le livre sans penser à que quelqu’un puisse rentrer chez nous 😏)
Chasse que tu n’es pas seule ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Courage !!!!
Coucouuu j’ai le même problème que toi !
Mais moi pour m’aider je mes du son derrière du genre la TV ou de la Musique .
Mais parent on installe une caméra dans lalle et une dans le salon pour m’aider !
Et parfois j’invite une copine 😁
Déjà Zoé quitte toi que ta liaison est protégé sinon tes parent ne t aurais pas laissé habiter ici et puis tu peux demander pour installer une alarme pour la nuit
coucou Zoé ne t’inquiète pas ce n’est pas grave d’avoir peur de certaines choses .Mais si cela devient trop angoissant parles en à tes parents
Cc!
Tkt je suis EXACTEMENT comme toi!!moi aussi j ai peur que quelqu un soit chez moi..pourtant je ne regarde pas de film choquants!mais j ai quand même peur quand je suis toute seule ou le soir pas exemple quand j entends du bruit ou vois des ombres je me cache sous ma couette mais je me dis que tout va bien car mes parents sont la pour me protéger et que la porte est bien fermée a clés.
Bisous et ne t en fais pas tu n es pas seule!!💖
Coucou Zoé 👋🏻♥️💋
Je t’avoue que pour moi c’était la même chose il y a à peu près un an ou deux. Dès que j’entendais un bruit ( dans mon ancienne maison ça grinçait un peu) je me mettais à paniquer.
Mon conseil qui m’aide toujours aujourd’hui c’est à chaque moment ou j’ai peur je mets de la musique 🎧
Ou alors si tu as un téléphone portable tu peux demander à tes parents de t’envoyer de temps en temps des petits messages
Voilà j’espère que mes conseils pourront t’aider
Bisous 😘
Moi s
Quand j’étais petite (et encore maintenant) je courrais en pensant que quelqun me poursuit mais pour moi c’était un jeux
Moi aussi ne t’inquiète pas.
Avant, j’étais passionner de film d’horreur…Et la nuit j’avais vraiment peur de monstre et tout!
sauf qu’a un moment, j’ai fait un cauchemar qui reprenais les éléments que j’avais vue a la télé, alors, j’ai arrêter les film avant d’aller me couche et maintenant, ca va beaucoup mieux!!!!
J’ai exactement la même peur ! Dans c’est moment là, je vais dans ma chambre, je prends mon chat, je mets de la musique ou j’allume la radio et je lie un livre ou un magazine. Ça me détend vraiment !
J ai eu la même peur qui est devenue une phobie mais ne t inquiètes pas, parle – en à tes parents je leur ai parlé et tout s’est bien passé !
Coucou !
Sache tout d’abord qu’on est des milliers d’ados à avoir cette phobie, dont moi. Cette phobie est très fréquente.
Je te conseille de mettre des petites lumières chaudes dans ta chambre quand tu lis le soir avant de t’endormir pour faire une ambiance cozy et réconfortante. Si tu regardes un film, il est préférable de le regarder dans une autre pièce que celle où tu dors, cela te permets de séparer l’ambiance du film et ton lieu de sommeil. Souvent, cette peur apparaît quand on a peur de lâcher prise, et de perdre le contrôle. Parce que quand tu t’endors, tu laisses place à ton inconscient et tu n’es plus en mesure de contrôler er gérer tes pensées et ton environnement.
On peut aussi avoir peur d’un voleur quand on est seul chez soi, et tu peux mettre de la musique pour te détendre et faire un bruit de fond. Cela évite d’écouter les micro-bruits, du frigo ou du radiateur par exemple. Perso, j’avais tout le temps peur quand le toit craquait !
Et enfin, relativises : tu n’es pas seule dans cette peur, d’autres personnes vivent la même chose. On a tous peur de l’insécurité, surtout à l’adolescence où l’on grandi. Il ne faut pas hésiter à en parler avec tes amis, ta famille si cela prend trop de place ou si tu as besoin de te confier.
Et mon dernier petit conseil, tu peux t’organiser une routine du soir pour te coucher en toute sérénité. Par exemple, tu pose tes peluches dans une position particulière, tu bois une gorgée d’eau, tu ouvres les portes de ton armoire… cela peut paraître étrange, mais cela permet à ton cerveau de se dire qu’il est l’heure de dormir et cela te rassure. Petit à petit, tu pourras te débarrasser de cette routine quand tu n’en auras plus besoin. En tout cas, ça a marché pour moi !
Courage !
Coucou Zoé, ne t’inquiète pas, si quelqu’un entre, il y aura forcément des gens autours de toi (tes parents, tes voisins). Demande à tes parents de fermer la porte d’entrée si tu veux plus de sécurité. Et respire ! moi aussi quand je suis seule chez moi, j’ai peur. Mais personne n’est jamais entré !
Si tu es seule, ferme la porte à double tours au cas où, respire, occupe toi en faisant ce que tu aimes faire. Si tus as encore peur, tu peux aller voir tes voisins, ils ne te fermerons pas la porte dessus ! Et si malgré tout cela tu as encore peur, n’hésite pas à aller en discuter avec tes parents pour trouver des solutions. Bisous
Moi je te conseille de ne pas stresser même si c’est dur , essaies !! Tu peux aussi consulter un(e) psycologue si ton problème persiste ! Tu peux aussi demander à tes parents d’installer une alarme et des caméra chez toi si ça te rassure!
Coucou,
Moi aussi ça m’est déjà arrivé. Ma technique, c’est de me concentrer sur une respiration lente et profonde et de me rappeler que je suis en sécurité chez moi. Ce qui m’a aidé à enlever cette peur, ça a été de m’exposer progressivement à une situation stressante, par exemple rester seule chez moi pour habituer mon esprit, et tout cela en respirant calmement!!!!!
Bon courage, ça va passer, ne t’inquiète pas !!!!
Moi je te conseille de regarder tous se qu’il y a au tour de toi et de te dire que tu est chez toi et quand tu es toute seule tu peut allumer la télé bon entendre quelle que chose pour pas rester dans un silence 😘🙃
Ça m’arrive aussi des fois !
Ce que tu peux faire quand tu te met à courir d’une pièce à l’autre, c’est de t’arrêter. Respire calmement, tu peux aussi parler à voix haute en disant quelque chose du genre : » tu me fais pas peur ! » Puis te retourner, pour ensuite continuer ton chemin !
Coucou si tu veux tu peux :
Fermer la porte à clef
Essayer de te détendre en regardant un série que tu aime
Appeler des amis pour que tu te sente moins seule
En parler à tes parents n’ai pas honte c’est normal d’avoir peur .
Voilllla bisssous
Si ca peut te rassurer ferme les portes à clé
Coucou Zoé ! Voici plusieurs conseils:
– Fais des activités qui te changent les idées (lire, regarder une série, danser…)
– Tu peux utiliser la technique de « la respiration en carré ». Le principe est simple: visualise un carré, retiens ton souffle 4 secondes, puis inspire 4 secondes, retiens ton souffle 4 secondes, ensuite expire 4 secondes… et ainsi de suite !
Si tu as n’arrives pas à surmonter ta peur, parles-en un quelqu’un de confiance (ta mère, ton oncle, une amie ou même…un professeur que tu apprécies !). Bon courage !
Moi aussi c pareil et se que je fais c que je m’enferme dans un lieu sûr comme ma chambre, je vérifie si y’a personne et je fais mes trucs dans mon coin. Après si tu as un tel tu peux appeler une amie et tu te rendras compte de rien et le temps passera plus vite. Mais tu peux aussi te plonger dans un truc qui te plaît par exemple un livre ou un jeu vidéo et ça marchera autant qu’avec un tel
Salut !
Tu peux mettre de la musique, ça fera diminuer ton stress et tu seras plus détendue si tu chante sur les musiques que tu aimes !
Bises
Coucou Zoé ! J’ai le même problème que toi quand je suis seule chez moi. Pour éviter ça, je ferme la porte à clé, je mets la clé derrière, je met mes musiques préférées et je commence à danser comme une fofolle et à me parler toute seule ou à dire mes pensées à voix haute. Voilà, j’aurais pas l’air futée si quelqu’un rentre mais au moins c’est efficace 😅
Coucou !
Je te rassure tout de suite : moi aussi je flippe dès que je suis toute seule chez moi 😅
Pour te rassurer, dis toi ( ou vérifie d’abord) que la porte est bien fermée et que de toute façon tu peux joindre tes parents ( si tu a un téléphone ou un téléphone fixe)
Voilà j’espère que je t’ai aidée
Bisoooouuus
J’ai exactement le même problème ! Depuis que mon père est rentrée du travail et c’était la premier fois que je dormais seul chez moi pendant environ 2h et je l’ai entendu entré et ma chienne a aboyer parce que elle ne reconnaissait pas sa voiture et depuis se jour je stress des que mon chien aboi donc essaye peut être de trouver d’où viens cette angoisse parle en avec tes parents et si tes parents sont d’accord tu peux adopter un chien ça défend très bien et tu peux aussi voir un(e) psychologue(e) si besoin
Moi c’est pareil alors souvent je me met dans ma chambre et j’écoute de la musique ou je regarde la télé comme ça il y a des voix et cela me rassure . Surtout vérifie que tu as bien fermé ta porte !
Essaye de rompre le silence, par exemple en mettant de la musique, une émission ou une série que tu aimes, téléphone à quelqu’un….fais tout ce qu’il faudra pour te rassurer !
Je ressens la même chose que toi, surtout quand je suis seule. Mon conseil ? Brise le silence. S’il n’y a pas de bruit, le moindre craquement te fera sursauter ! Alors, mets de la musique, regarde un film …
Cc 🩷🩷🩷🦄🦄🥰🥰 , moi aussi sa m’arrive tout le temps quand mes parents ne sont pas là at que je suis toute seule chez moi, g trop peur qu’il y ait quelqu’un chez moi 🫨😱😱😱😱😱😥😥😥mais no problémo moi g une astuce😁☺️😏😏😏 primo :
– regarde si la porte de chez toi et bien fermé ( au cas ou on c jamais 😁)
– essaie d’avoir un moyen de communication avec tes parents pour te rassurer et leur écrire 🥰
– écoute de la musique , regarde un film ou lis un livre pour te distraire 😏
Voila, j’espère que je t aider 🥰🥰🥰🥰🩷🩷🩷🩷 et rassure toi tu n’est pas là seul à avoir se problème 💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗
Bisous !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 😽😽😽😽😽😽😽😽😽😽😽😽
Moi aussi parfois…
Mais ça va un peu mieux ✨🎀💙
Je peux te conseiller de penser a autre chose. Te concentrer sur ces phrases » Il n’y a personne… Le monde n’est pas si cruel. »
Pour te rassurer, tu peux aller vérifier si vraiment tu as peur, appelée un amour ou écouter de la musique.
Bonne chance !
Parle en a tes parents. Franchement mais doucement, dis leur que tu ne peux plus. Tu peux aussi faire un accord : par exemple, si tu peux aller chez une amie après les cours.
Et il y a aussi un Julie sur les premières sorties en autonomie. Tu vas voir, petit à petit, tu auras moins peur.
Coucou Zoé,
J’ai aussi peur que quelque chose se cache derrière tous les meubles de ma maison ou que quelqu’un rentre chez moi (pourtant j’ai 12 ans). Mais moi, je me fait des petits jeux avec mon cerveau, comme me dire qu’en 10 pas je dois être dans le salon, ou fixer mon grenier dans le noir en pensant de toutes mes forces « tu ne me fais pas peur » !
Coucou les Zoé ;), je voulais vous dire que moi c’était pareil avant, donc la nuit je ferme ma porte d’entrée a clef et dites vous que ma chambre est juste au dessus du garage et entre les bruit de sèche-linge et les bips de la machine à laver en pleine nuit !
voilà un truc : quand tu es toute seule ,fait mine d’appeler quelqu’un (ou fais le vraiment) ça vas te rassurer et tu peux aussi apprendre le numéro des pompiers et de la police, ça va te rassurer! gros bisous 😉 !
Salut Zoé !
Moi aussi j’avais peur que qu elle qu un rentre chez moi ! Mais j’ai trouvé une solution ! Je ferme a clé toutes les portes qui donnent sur l’extérieur de ma maison et j’écoute de la musique (sela me détent et je ne panse plus a rien). J’espère que sela t’aideras !
Gros bisous a toutes les filles de Julie et a la rédaction !
moi aussiii, mais c surtout le soir quand je suis seule à l’etage ou quand je suis seule chez moi la je met de la musique, comme ca j’entend pas les bruits sinon bah je descend mais je te compre,d graaave!!
J’ai exactement le même problème que toi !!!!!
Surtout chez mes grands parents du côté maternel car il y a 1 étage et du coup le soir, j’ai trop peur de monter à l’étage car j’ai peur qu’il y ai un tueur ou qq chose comme ça …😣😣😣😨😨😨😓😓😓🔪🩸
Bon du coup c pas des conseils mais c pas grave …😅😅😅
Bisous !💖💖💖
Cc,
Moi des fois je reste toute seule chez moi et vu que je suis un peu thanatophobe ( peur de la mort) sur les bords, je me fais tout le temps des coups de stress ! Du coup, je
mange…
Mais je lis mes Julies et ça va mieux !
Bisous
coucoules filles moi j’ai des astuces pour vous aider
Quand tu entends un bruit et que la peur monte :
Inspire lentement par le nez pendant 4 secondes.
Retient ta respiration 2 secondes.
Expire lentement par la bouche pendant 6 secondes.
Répète 5 fois.
Pendant ce temps, regarde autour de toi et nomme 5 objets, 4 sons, 3 textures, 2 odeurs, 1 goût. Cela ramène ton cerveau dans le moment présent et éloigne le scénario catastrophique.
2. Exposition progressive
Ton cerveau a appris à associer “bruit soudain” = “danger”.
Commence par te promener chez toi en écoutant des sons familiers ou avec des portes ouvertes.
Puis, ferme une porte derrière toi et reste quelques secondes dans la pièce, jusqu’à ce que ton corps se calme.
Petit à petit, tu t’habitues à la situation sans panique.
3. Rationalisation
Avant de passer d’une pièce à l’autre, dis-toi à voix haute :
“Il n’y a personne ici, je suis en sécurité.”
Écrire tes peurs sur un papier et les confronter à la réalité peut réduire leur intensité.
4. Habitudes de sécurité
Lumière tamisée ou veilleuse si tu te sens mieux la nuit.
Vérifier consciemment que toutes les portes sont fermées ou que personne n’est là avant de te détendre.
Evite de te surstimuler avec des films ou séries d’horreur si tu es déjà anxieuse à la maison.
5. Accompagnement professionnel
Si cette peur devient trop fréquente ou épuisante, parler à un·e psychologue ou suivre une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vraiment aider à réduire l’anxiété et les réactions corporelles de peur. La TCC est très efficace pour ce type de phobies domestiques.
j’y es réfléchi longuement j’espère que ça va vous aider
bisous
Moi aussi des fois j’entends des bruits qui m’angoissent, mais j’ai eu cette conversation avec mes amies aujourd’hui et dis toi déjà que si tu le vois réellement, tu vas forcément entendre quelque chose. Ensuite, si tu es en famille, tu ne seras pas seule. Et puis si tu as des soupçons, appelle tes parents si ça peut te rassurer. En tout cas, sache que si ça t’arrive un jour, ne t’inquiète pas et reste calme !
Quand tu est seul chez toi et que tu as peur tu peux fermer la porte à clé et te rassurer en te disant que la porte est fermé à clé personne ne peux rentrer . Et si tu ne veux pas être seul tu peux aller chez une copine qui habite pas loin et rester chez elle le temps que tes parents revienne .
Coucou Zoé
Je sais ce que ça fait. Comme je vis à la campagne des oiseaux où le vent peuvent faire par exemple bouger les fenêtres ou le toit mais ne t’inquiète pas c’est naturel
salut moi aussi j ai cette peur mais il ne faut pas s inquieter car:
soit tu grandit et tu n as plus peur
soit ( je ne sais pas si tu as un telephone) tu peut te rassurer en envoiant un message a une copine ou un proche .Mais il ne faut pas avoir peur ne t inquiete pas tooouuuutttt va s arrenger ( en tout cas je l esspere)👍🥰👌😋au revoir zoé et a toute dans le meme cas
Cc!
Avant je voulais juste te dire 2 choses:
-Moi aussi je m’appelle Zoé
-Et j’ai exactement le même problème que toi!
Parfois, quand je suis à l’étage et que mes parents sont en bas, je cours un peu et je saute sur mon lit parce que j’ai peur que il y ait quelqu’un sous mon lit, ou que quelqu’un me poursuit… C’est irrationnel, mais je peux pas m’en empêcher.
Bon, du coup, j’ai pas trop de conseil, désolée😅 mais je voulais te dire que t’es pas la seule à avoir ce problème
Bon courage ma star💗💗💗💝💝💘💖💖💖💖