Emeline a besoin de ton aide pour l’aider à résoudre son problème. Ton commentaire sera peut-être sélectionné pour être publié dans la rubrique « service d’urgence » d’un prochain Julie !
« J’ai beaucoup de mal à m’endormir. Je ne m’endors presque jamais avant 23 h ou minuit. Pourtant, j’évite les écrans deux heures avant de me coucher et j’essaie d’être calme. J’ai vu une psychologue, pris des médicaments et même essayé d’écouter une boite à histoires, mais rien ne marche. Mes parents disent que je pense trop, et c’est vrai : je réfléchis beaucoup à ma vie et je remets tout en question. Le manque de sommeil me rend moins attentive en classe et irritable avec mes parents. Même quand je suis très fatiguée dans la journée, le soir je n’ai plus sommeil du tout. Pourriez-vous m’aider, s’il vous plaît ? »
Toi aussi, tu aimerais avoir les conseils des lectrices de Julie pour résoudre un problème ? Poste un commentaire ici ! La rédac le sélectionnera peut-être pour en faire un article sur le site. Attention, ce post est réservé aux problèmes et conseils de lectrices. Merci de ne pas y parler d’autre chose.
Si tu souhaites papoter en commentaire de tout et de rien, c’est par ici que ça se passe.
Coucou, pendant 1 an j’ai eu beaucoup de mal moi aussi à m’endormir. Donc j’ai fait une routine avant de dormir, tu peux te dire que à 20h30 tu fais une activité calme avec de la musique calme et une lumière douce (écrire, dessiner…) puis à 21h tu lis 30 minutes un livre qui te plaît et où tu peux te plonger dedans et à 21h30 t’éteins la lumière et tu dors. Tu vas voir ça va juste te rassurer de te dire que tu as fait une routine avant de dormir donc tu ne vas pas stresser. Et si tu réfléchis à trop de choses t’essayes de faire partir ces pensée en t’imaginant une image où y ces pensées qui partent loin. Dit-toi qu’il fait juste que tu ne stresses pas en te disant que tu ne vas pas réussir à dormir 😴
En faisant ça normalement ça devrait t’aider ❤️
Coucou Emeline,
Moi aussi j’ai souvent du mal à m’endormir.
Voici quelques conseils:
– lis un livre, une BD, ou le magazine julie avant de t’endormir
– fait une méditation guidée dans ton lit ( il y en a plein sur youtube )
– prend une capsule de magnésium environ une heure avant de te coucher (c’est un médicament naturel que tu peux trouver à la pharmacie et qui a aidé mon someil)
J’espère que ça t’aura aidé!
Tu peux essayer de faire des exercices de respiration,d’écouter de la music calme et sans paroles pour que ton cerveau ne soit pas stimulé.
Moi aussi j’ai des problèmes d’endormissant et quand je ni arrivé vraiment pas je prends de la mélatonine,ça marche bien sur moi (plus ou moins)
Essaye de relaxer avant de te coucher et évite de penser à trop de chose (en lisant,écoutant des histoires,un podctast etc…)
Tu trouveras TA technique !
Coucou, moi aussi j’ai du mal à m’endormir le soir !
Tu pourrais essayer de lire avant de t’endormir, écouter de la musique ( douce ), ou alors aller te coucher que quand tu sent que tu es fatigué.
Après, j’avais lu dans un magazine Julie que si tu as des problèmes, peurs, tu peux les écrire sur un petit carnet que tu laisseras sur ta table de chevet avant de t’endormir !
Sorry si mes conseils ne sont pas super 😅 mais bon courage !
Bisous
Cc les filles grâce à Julie j’arrive mieux a dormir apparemment il y a un cycle de 90 min ou tu est fatigué et après pas du tout
Rien à voir mais J’aime beaucoup la solidarité des lectrices de Julien continuer comme ça 🫶🏽
Coucou,
J’ai exactement la même chose que toi, et les choses qui m’ont le plus aidé, c’est que je suis allée voir une psychologue, et elle m’a donné plusieurs techniques pour réussir à m’endormir. Je prends aussi de la melatonine avant de dormir, et ça m’aide beaucoup. Si même après la psychologue, tu n’arrives pas à t’endormir, essaie en une autre, peut être qu’elle te donnera plus de conseils.
Bisous 🙂
Quand tu vas te coucher, ne monte pas ton téléphone dans ta chambre, sinon ça va te distraire. Écoute un peu de musique calme, lis un livre,… Si tu n’arrives toujours pas après avoir essayé tout nos conseils, parles en peut être à quelqu’un, un professionnel qui pourra plus t’aider ?
J’espère que ces quelques idées t’auront aidées, biz 😉
Moi aussi j’ai du mal à dormir tu peut prendre des crème ou truc qui peut t’aider rouvert des techniques ou aussi mettre un peut de musique et de lumières pour dormir et même dormir avec un doudou.
J’ai le même problème mais ça ne me dérange pas ! Je pense à ma journée , ce que j’aurais pu faire ou ce que je ferai demain . Il ne faut pas le voir comme un problème mais essayer de lâcher prise sur ce point, Ça a marché pour moi je me suis endormie plus tôt et j’ai eu besoin de moins d’heures de sommeil
Sinon ma mère me conseille souvent de compter à l’envers à partir de 100 ça marche assez bien sûr moi.
Coucou alors moi je suis comme toi . Et pour m’endormir j’écoute de la musique sur mon lecteur MP3 je lis je dessine et j’écris dans mon journal intime ! Peut-être que écrire tout ce qui te passe par la tête t’aidera à mieux dormir sans trop réfléchir ? J’espère t’avoir aider !!!
Coucou , je suis exactement comme ça depuis très longtemps ( depuis que je suis bébé ). Mais depuis que je suis au collège je suis vraiment très fatiguée . Je l’ai dit à ma mère et elle m’emmène chez une hypnotiseuse pour m’aider à faire le vide dans ma tête et je prend aussi de la melatonine, l’hormone du sommeil , le soir juste avant d’aller me coucher . J’espère que ça t’aidera !
Gros bisous 😘 💜
Je vis exactement la même situation que toi ! Personnellement, je trouve que tu as de très bonnes habitudes, mais pour tes questions »existentielles » tu peux en parler avec quelqu’un en qui tu as confiance (parents, grand-mère, grand frère…) mais pas à une personne qui es plus jeune que toi de pas mal d’années pour ne pas l’inquiéter. Tu peux te mettre au yoga la veille des contrôles, faire des activités douces le soir, prendre une bonne douche chaude, continuer à faire des choses que tu aimes en journée… C’est peut-être, comme moi, un problème de confiance en toi ou de contrôle intérieur ou tout simplement de puberté. Alors, tu vas peut-être trouver ça bizarre, mais moi, le soir, je parle seule de mon lit pour RELATIVISER : tu n’es pas toute seule, il y a plein de solutions efficaces que toi et moi ne connaissons pas… En tout cas tes remises en question montre que tu es une personne profonde et courageuse d’avoir écrit ! Ah oui, si tes parents veulent bien, tu peux aller voir un/e kinésiologue mélange osthéopathe/ psy, un/e docteur(e) spécialiser en sommeil ou encore un/e personne qui connaît les énergies et tout ça… J’espère que ça va t’aider et gros bisous !
Coucou!
Personnellement j’ai de gros problèmes avec le sommeil liés à mon autisme et dans mon cas c’est vraiment pathologique. Je suis allée voir une psychiatre qui m’a prescrit des médicaments. Par contre, mes parents ne veulent pas que je les utilise pendant les vacances pour ne pas en être dépendante, alors voici ce que je fais.
-J’éteins toutes les lumières et je mets un oreiller sur ma tête (pour m’obliger à fermer les yeux)
-Je me recentre sur mon corps, ma respiration.
-Je fais un exercice de respiration (l’exercice 4-7-8)
-J’essaie de ne pas me focaliser sur mes pensées, sinon ça m’empêche de dormir.
-Et sinon, j’ai créé un endroit imaginaire pour quand je me couche, c’est la baie du Crépuscule. Quand je me concentre sur ma respiration, j’imagine les vagues aller et venir.
Après c’est vrai que quand j’ai pas ma mélatonine je dors moins bien mais tous ces tips m’aident quand même.
Bisous!
Salut 😘 j’ai eu cette période comme toi et je suis allée à la pharmacie prendre des gommes ZZ a la camomille 30 min avant de partir te coucher. Sa fonctionne bien je mets donc 15 a 45 min grand max a m’endormir avec ça. Tu me diras si sa a fonctionné 😉
J’aimerai bien essayer, mais j’ai peur que mes parents prennent pas ca au sérieux…
Coucou, un conseil parle en avec ta maman quand tu es seule avec elle. Normalement elle va comprendre.
Moi c’est pareil mais essaye de ne penser à rien des fois sa ne marche pas mais tu peux essayer
tu peux faire une activité calme avent d aller au lit et mange pas juste avent d aller au lit (ideal 3-4 h) et évite de regarder les écrans le soir
Hello !!
Ça m’arrivait et ça m’arrive toujours mais moins qu’avant grâce à 2 petites astuces :
– faut toujours bien se laver 🧼🧼 (si tu préfère te laver le corps le matin c Ok mais au moins lave bien ton visage TOUS les soirs c grave important)
– ça peut paraître grave chelou mais enft le soir je lisais les livres les plus CHIANTS que je trouvais ( tu peux en trouver pleins dans la médiathèque de ta villes ect….) !! C bizarre je sais mais c tellement ennuyant que ça marche 🤣
Voilà, j’espère que avec tous les conseils des abonnées tu réussira à t’endormir plus facilement !! Bonne nuit 🤣🖤
En tout cas ne te stress pas. Car moi et d’autre fille de notre âge on les même problèmes. voici les question qui m’ont adee a mieux trouver le problème:
Est-ce que tu a un stress dans ta vie ? Si oui essaie de découvrir d’ou il viens et d’en parler.
Pourquoi tu n’arrive pas a dormir ? et-tu stressé ? ou à tu des pique d’hormone ? Si tu n’arrive a répondre a aucune de c’est question essai de repasser tout les moment de ta journée en respirant calmement et laisse le sommeil venir a toi ! Tu peux aussi écrire tous ce qui te passe par la tête avent de te coucher. bisou et j’espère que tu arriveras mieux a t’endormir.❤️
Coucou, si tu as du mal à t’endormir bahtu ferme les yeux et tu pense à un truc que t’adore qui ne s’agite pas trop.
Coucou
moi aussi j’ai enormément de mal a dormir les soir et j’ai trouver une astuce toute simple mais il faut un téléphone pour le faire :tu mets ta music préferer dans ta chambre je te conseil de fermer la porte 😉 et endore toi en l’écoutant moi sa marche super bien maintenant j’arrive a ma coucher en vingt min utes
Bisous
J’aime les chats ❤️😘
Coucou moi aussi j’avais beaucoup de mall mais maintenant ça va mieux
( ça m’arrive quand même parfois) je te donne deux technique
1 ferme tes yeux très fort puis reoivre plusieurs fois ça va fatiguée t’es yeux et ils vont se fermer
2 fait une des technique basique comme choisir une catégorie et faire l’alphabet avec ! Perso moi je m’endors pas en faisant le truc mais après parce que ça m’a fatigue de le faire du coup je m’endors juste après ☺️
Ah oui aussi j’ai une amie qu’écoute de lasmr ça l’aide mais perso moi je déteste 😅
Voilà bisous j’espère que ça va t’aider
Coucou ! Moi aussi j’ai énormément de mal à m’endormir le soir et lire m’aide beaucoup. Mais tu peux aussi essayer une activité calme autre que lire, ou écouter de la musique douce. Prends une douche chaude avant de dormir, cela aide à détendre ton corps.
Voilà j’espère que ça va t’aider. Courage !
Deja ne regarde pas l’heure
Ne te focalise pas sur le fait de dormir 😴
Fais le vide dans ton esprit avant de dormir
Coucou, moi aussi j’ai du mal à m’endormir le soir.
Tu peux essayer de faire une activité calme avant de t’endormir, ensuite tu peux aussi essayer de mettre de l’huile essentielle et la sentir. Si vraiment t’arrive toujours pas à t’endormir tu peux cligner des yeux pendant 1 minute rapidement et tu peux aussi te dire une catégorie genre animaux et tu fais l’alphabet avec, par exemple tu commence avec la lettre A et tu trouve des animaux avec la lettre A puis tu passe à la B ect.
j’espère que ça va t’aider, bisous!!!
Moi aussi c’est dur pour moi. Mais voilà ce que je fais si ça peux t’aider : boire une tisane Camomille le soir, lâcher mes bras mes jambes, arrêter de bouger. Pour t’aider au pire imagine toi sur un petit voilier ⛵️ ⛵️ qui est en fait ton lit 🛌 🛌 . Si tu as des peluches fait comme si c’était des marins. Au pire du pire demande à tes parents de voir un médecin.
Coucou,moi aussi j’ai eu ce problème ! Je pense que ça doit aussi être dur quand tu dors chez des amis/es… Personnellement j’ai utilisé l’homéopathie (des petites billes à faire fondre sous la langue 👅😛 avant de s’endormir)et pour moi ça a super bien marché !Dans mon lit j’écrivais aussi dans un carnet trois choses positives de ma journée.Et surtout il ne faut pas te mettre la pression ! N’hésite pas à fredonner une chanson ça aide!J’espère que je t’ai aidé !Salut🤞🏼
Si t’as du mal à dormir le soir , écoute de la musique pour dormir ou des bruits de relaxation. Dans mon cas avant le brevet j’étais stressée et je dormais plus alors je mettais des bruits de pluie pour m’endormir.
J’espère que tu retrouveras un sommeil de qualité, prend soins de toi.
Coucou,moi aussi avant j’avais du mal a m’endormir mais ne t’inquiete pas je te donne mes conseil:fait des etirment qui favorise le sommeil,un thé qui favirise aussi le sommeil,mets une lumiere tamisée dans ta chambre ,mange bien le soir ,avant de dormir dans ton lit mets les pieds sur ton mur la tete en bas quelques minutes et depense beaucoup d’energie la journée et voila .
Bisous et bon courage
Coucou!je te conseille d essayer de te reveiller tot et de profiter de ta journée a fond comme sa ton cerveau aura besoin de se reposer et tu devrait reussir a dormir automatiquement <3
Je fais exactement la même chose.j’aime bien m’imaginer dans l’univers de mon roman préférer par exemple (moi aussi j’adore les🐈⬛)
Lorsque tu te couche, ne pense pas a vouloir t’endormir dis ce que tu vas faire demains quelle tenue tu vas mettre etc.
LIs un peut avant de te coucher et essaye l’ exercice de la grenouille ( tu trouvera sur internet ) .
Bon courage !
Coucou, alors tu as déjà des bonnes habitudes : pas d’écran 2h avant de dormir ⏰, être calme, etc ….. Si le soir tu réfléchis beaucoup, poses un carnet et un stylo sur ta table de chevet et quand tu es stressée, écris tous ce qui te tracasse dedans! (et ce n’est pas grave si c’est mal formulé ou mal écrit hein, c’est juste pour toi!). Tu peux aussi te créer une playlist spéciale « musiques calmes » ✨que tu peux écouter en fond (pas trop fort)! Moi ce qui m’aide aussi c’est de préparer avant d’aller me coucher, ma tenue du lendemain et mon sac 👖👚! Au moins je n’y pense pas! J’espère que ça va vite allée mieux! Ah oui et si il est tard et que tu ne dors toujours pas, essaie de ne pas stressé car tu réussiras encore moins à dormir (et déjà si tu es allongée et que tu ne fais rien tu te reposes quand même un peu)
Bisouuuuuuussss 😘🥰
Coucou Émeline, tu peux essayer de lire ( trouve ton style : mangas, bd, ou romans ) tu peux aussi faire des exercices de respiration. Certaines pierres de guérisons peuvent t’aider . Si tu pense à trop de choses tu peux les écrites sur un carnet .
Bonne chance et bisous 😘
Coucou Emeline ! C’est exactement la même chose pour moi. J’ai essayé tout un tas de choses qui fonctionnent (pour moi, en tout cas) :
– Lis quelque chose avant de te coucher
– Avoir une chambre rangée aide beaucoup
– Dès que tu reçois un signal du sommeil (yeux qui piquent, bâillements, etc) essaie de fermer les yeux et de t’endormir
– Pendant la journée, fait un bateau en origami, et pose-le sur ton ventre lorsque tu es dans ton lit. Regarde-le bouger : on dirait qu’il est sur l’eau !
J’espère que mes conseils t’ont aidée, je e souhaite bon courage pour la suite ❤️❤️❤️
Coucou Émeline, je te comprends totalement moi aussi parfois je n’arrive pas à dormir, mes entraînements de natation finissent tard le soir et même si je suis crevée je ne trouve pas le sommeil. L’entraîneur de me dit aussi que je pense trop souvent je fais des exercices de relaxation pour me déstresser et pour ne penser à rien. Pour réussir à dormir, je bois 2 cuillères à soupe de fleur d’oranger ça m’aide et j’adore ça. Je lis un livre que j’adore, parfois aussi mon père me donne un demi somnifère mais perso je trouve ça pas tellement efficace en plus il faut pas abuser des médicaments. J’adore écrire un journal intime je trouve que c’est important de poser tout ce que tu penses et ce qui te tracasse sur du papier. Sinon tu peux aussi te concentrer sur ta respiration ne penser qu’à ça une grande inspiration et tu souffles longtemps. Des fois ça m’aide mais à vrai dire j’avoue je n’aime pas trop faire ça. Je préfère penser à une journée formidable je m’imagine tous les détails de cette journée tout ce qui se passerait exactement comme j’en aurai envie. Puis je finis souvent par m’endormir. J’étais vraiment que tout ça t’aidera ! Bisous et plein de courage ! 🩷
Salutt, perso je te conseille de faire des exercices de respiration, de lire ou même un BAC dans ta tête ! Tu peux aussi boire une tisane a la verveine cela détend et facilite ton sommeil..
Bon courage !
Salut Émeline, je suis exactement comme toi tout les soirs.Je te conseille de ne pas regarder l’heure parce que ça stresse encore plus et dit toi que tu es dans ton lit pour le moment et que demain est un autre jour essaye de penser au moment présent.Et aussi pense à toutes les autres personnes qui sont comme toi et qui ne dorment pas non plus parce que statistiquement il y a forcément d’autre personne qui sont dans la même galère ☺️.
Bisous 😘
Cc ,tu peux essayer les huiles essentielles, l’hypnose, l’homéopathie ou la respiration avec l’appli Respi Relax. À toi de trouver ce qui te convient le mieux. Bonne chance et bonnes continuation !
Cc Émeline j etais comme toi avant mais j ai réussi a trouver pleins de techniques ! Je lis je sais pas si tu aimes bien mais tout marche (bd, manga , roman …) ca permet de penser à d autres choses et pas a tes problèmes Sinon tu peux écouter un podcast je te conseille raconte moi une bêtise ou les histoires chiantes de natou et c est sur deezer en tout cas essaie de rester positive même si c est dur !!!
Moi aussi,j’avais du mal à m’endormir avant!Je te conseille de respirer,de te détendre et de visualiser le journée du lendemain (par exemple,le petit-dej en détails,la table,etc…).Aussi,tu peux boire une tisane que tu aimes bien,(sans théine le soir) ou de prendre des « bonbons » de mélatonine…Bref,plein de solutions existe,en tout cas,bonne chance !!!
J’ai exactement le même problème ! Quand c’est les vacances, je me dis que c’est pas grave, et que je peut faire la grasse mat’. En semaine, j’essaye de toujours me coucher à la même heure et, surtout, j’essaye de ne pas stresser. Ça m’aide beaucoup !
Personnellement, ce qui m’aide à dormir, c’est prendre un bain frais, écouter de l’ASMR etc. Je te conseille d’écrire ce qui te tracasse (si il y a quelque chose) sur une feuille et de la déchirer/l’enfermer dans une boîte. Courage !
Mangé des bananes et des cerises 🍒🍌
Moi je lis ou je fais des calculs dans ma tête
Coucou Emeline,
Moi quand sa m’arrive je me dis des choses pour m’aider
-Quand j’ai peur des araignées je me dis qu’elle on peur de moi
-Je me raconte des histoires ou je pense à se que je vais faire demain
Après s’est aussi peut-être qu’il te manque une technique pour t’endormir moi j’écoute de la musique pendant 5 minutes mais souvent les gens lisent :
A toi de trouver ce que tu préfères!!!
Je me rends conte que s’est quand on est stréssé(e) ou peur que on arrive pas bien à s’endormir
Salut Emeline.Quand je n’arrive pas à dormir,je me couche sur le dos,je ferme les yeux,j’essaye de ne penser plus à rien et je me concentre sur ma respiration:concentre toi sur ton ventre qui se gonfle d’air et qui se vide d’air.J’espere que ça va t’aider.
Bon courage pour la suite!💞<3
À moi aussi ça m’arrive , et maintenant ça va beaucoup mieux . Parce que j’ai trouvé des astuces qui me conviennent, par exemple je bois une tisane à la camomille ,je lis au moins deux chapitres d’un livre et j’écoute de la musique douce environ 1 heure avant . Sinon essaye la méditation le matin ou le soir , moi ça me réveille de bonne humeur. Courage , tu vas bien finir par trouver ta technique !
Il m’arrive la même chose ! Moi pour m’endormir le soir, je fait un rêve éveillé , c’est à dire que je fait un rêve sauf que c’est moi qui choisit se qui se passe, se qui se dit ect… Ça peux être un rêve avec des copines, ton amoureux/se, ton crush, ta famille… Ou alors je refais ma journée dans ma tête. Courage, au bout d’un moment ça ira mieux !
Coucou, je suis total d’accord ! je fais la même chose le soir et souvent je pars au pays des rêves en 5 minutes ! 😉
Je fais exactement la même chose.j’aime bien m’imaginer dans l’univers de mon roman préférer par exemple (moi aussi j’adore les🐈⬛)
Coucou Éméline,
Tu peux essayer d’écrire dans un journal intime avant de te coucher tout ce qui te trotte dans la tête. Tu peux faire des dessins, écrire des mots clé, sous forme se BD ou le présenter comme le journal Momoche.
Sinon, tu peux privilégier des activités calmes avant de te coucher, comme des exercices de respiration ou bien tu peux écouter de la musique douce en faisant des coloriages ou en dessinant. Ça t’aidera à te vider la tête.
J’espère que ça t’aura aidé !
Moi je lis avant de dormir, car ça calme et ça repose , et quand j’arrive pas a dormir j’allume une petite lampe et je lis un peu jusqu’à ce que j’ai soleil et a se moment , j’éteins et je m’endors direct.
Tu devrais essayer ça où alors mettre une musique douce avant de t’endormir ça marche aussi